unoszenie bokiem

[...] i trochę się męczyłem, dlatego zmniejszyłem ciężar rozpiętki płasko - 15kg x 12/12/12 wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze military press - roboczo 40kg x 8/8/7/6/6 unoszenie bokiem - 10kg x 12/12/12/12 prostowanie na wyciągu, lina - 4 serie robocze francuz siedząc hantlą oburącz - 20kg x 12/12/12 skłony boczne na ławeczce - po 3 serie [...]

Czwartek : Klatka, Barki Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 60kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x5 42kg Podciąganie sztangi do brody - 3x5 42kg Unoszenie w opadzie tułowia + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x 12-15 7,5 kg Podsumowanie : Trening kosa, kumpel kupił nowy gryf. Teraz mogę dop... ile chcę i ten na [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wycisk płasko - 1x25 50kg, 1x12 55kg, 3x5 63kg Rozpiętki - 3x 15 ,5kg + Wycisk skos dodatni - 3x5 55kg Barki : Unoszenie w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x10-15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 3x7 37kg Podciąganie sztangi do brody - 3x10 37kg Podsumowanie : Dobry trening, lekkie ciężary bo z [...]

Czwartek : Klata, Barki Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x15 21kg Rozpiętki skos mocno ujemny - 3x10 12,5k Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 32kg Podciąganie do brody - 3x12 32kg Unoszenie hantli w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 2x10 7,5kg Podsumowanie : Ale kosa, te wyciskanie hantli mnie totalnie skatowało. Pompa [...]

Nie, jak już chcesz zastosować unoszenie bokiem to powinien się znajdować w dniu pull bo to jest ruch tego typu. Jednak od czasu do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, [...]

Aj zamiast planu Antosia wkleilem AB Traktora. O ten plan chodzi? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim - tu bym dał płaską rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 22x12/ 25x12/ 30x7 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 2x 13kgx 12/12/ 16x9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/8 bz 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/10/10 bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 22x12/ 25x12/ 30x7 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 2x 13kgx 12/12/ 16x9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/8 bz 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/10/10 bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z [...]

[...] 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ 25x11/ 30x9 19kgx12/ 22x12/ 25x10 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut bieżnia max MC robiłam jako [...]

[...] 25x11/ 30x9 25kgx12/ 30x10/ 30x9 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 13x10/ 16x10 3x 13kgx 12/11/9 4. wiosło hantlą 3x10-12 7,5kgx12/ 10x10/ 10x10/ 12x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/8 6. swing :-D 12kgx12/ 14x10/ 14x10 7. aeroby: 30 minut bieżnia [...]

[...] 25x11/ 30x9 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 16x12/ 16x8 13kgx12/ 13x10/ 16x10 4. wiosło hantlą 3x10-12 10kgx12/ 10x10/ 10x9 7,5kgx12/ 10x10/ 10x10 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. swing 12kgx12/ 14x10/ 14x10 7. aeroby: powerwalk 30 minut [...]

[...] 35x6 3*. odwrotne rozpiętki 3x10-12 13kgx12/ 16x12/ 16x10 13kgx12/ 16x12/ 16x8 4. wiosło hantlą 3x10-12 12,5x10/ 12,5x10/ 15x3+ 12,5x6 10kgx12/ 10x10/ 10x9 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. swing 14kgx12/ 16x10/ 16x7 12kgx12/ 14x10/ 14x10 bardzo się [...]

[...] 16kgx12/ 16x8/ 16x7 13kgx12/ 16x12/ 16x10 4. wiosło hantlą 3x10-12 12,5x12/ 12,5x10/ 15x5 ale przy 15 już brzydko to wyglądało 12,5x10/ 12,5x10/ 15x3+ 12,5x6 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. aeroby: 20 minut bieżnia max nachylenie spacer 7. brzucha brak, [...]

[...] 25x12/ 30x12/ 35x8 3*. odwrotne rozpiętki 3x10-12 16kgz12/ 16x9/ 16x8 16kgx12/ 16x8/ 16x7 4. wiosło hantlą 3x10-12 12,5x12/ 12,5x12/ 15x8 12,5x12/ 12,5x10/ 15x5 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 15/15/15 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. brzuch 7. aeroby: 30 minut w piekle %-) bieżnia [...]

[...] :D wyciskanie zza głowy 37,5 x5 47,5 x5 57,5 x5 67,5 x5 77,5 x5 87,5 x5 wyciskanie siedzac sztangielkow przez przypadek wziolem 37 mialo byc 35}:-( 37 x8 37 x8 37 x6 32 x8 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie wasko na modlitewniku 17 x12 17 x12 [...]

trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zalnierskie 5x 40/50/60/60 wyciskanie hantli siedzac 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 podciaganie sztangi do szyji 37 x12 32 x12 32 x12 unoszenie hantli w przod 12 x8 12 x8 dipsy na tricka x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 wyciag gorny podchwytem 20 x10 20 x10 20 x10 prostowanie reki za glową siedzac [...]

[...] () wyciskanie sztangi sprzed tawrzy opuszczanie troszke ponizej brody 40kgx12,45x10,45x8( z czego 2 ostatnie powtorzenia w tej serii zrobil kolega ktory za mna stal ) unoszenie bokiem 6-7 serii unoszenie ramion w bok na wyciagu zakres ruchow w serii 8-12 i mozna powiedziec ze barki byly robione dzisiaj tylko i wylacznie symbolicznie i [...]

[...] az nie skonczyl sprzatac moglem cwiczyc , o pompie itd. napisze w podsumowaniu itd. teraz sucho o samych cwiczeniach Arnoldki hantlami 15kgx12,18kgx12,22kgx12,22kgx12 unoszenie bokiem 8 serii zakres powtorzen ~10 unoszenie ramion przodem jeden hantel 7kg x12 x4 serie jutro napisze to podsumowanie bo nie mam sily dzisiaj ide sie [...]

unoszenie bokiem ja mam 3kg i plakac mi sie chce ale ja robilam unoszenie prostej reki w ok, a moze girl robi zgiete rece w lekkim pochyleniu?

[...] 12-10-8-8 2 i 3 daj po 3 serie bo w poruwnaniu z bicem to tric przeladowany sobota: barki nogi najpierw nogi puzniej barki 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 daj 3 serie 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 Daj unoszenie bokiem w opadzie jeszcze 1) przysiady 12-10-8-8 2) "spięcia [...]